2 w tygodniu

[...] piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA Jeszcze cała niedziele regeneracji i od poniedziałku kontynuacja treningow! Od poniedziałku przestane juz calkowicie podjadac spodycze, jedynie 1-2 cheatmeale w tygodniu, z wylaczeniem swiat :). Pozdro.

[...] jadłospisu na nowo, nawet jeśli nie uniknę tak do końca ważenia. No i w poniedziałek chciałabym już jeść zgodnie z ustaleniami. Zastanawiam się, czy dawać sobie raz w tygodniu luz - i jak duży. Teoretycznie można, ale trochę się boję, że potem miałabym ten "raz w tygodniu" przez 7 dni w tygodniu . Byłabym więc skłonna trzymać [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]

[...] Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu mam boks. Generalnie reszta ciała rośnie, tylko klatka odstaje zdecydowanie. Nogi trenuje mocno raz w tygodniu. Klatka najczęściej samą lub z [...]

Fajny art, Przeczytałem i mam problem. 3x w tygodniu siłownia 2-4x w tygodniu SW Chcę wziąć Cell Pump (czyli TCM + Tauryna) - pucha ma 70 porcji i wiec w dni siłowni borę 10g i w DNT 5g. Wystarczy mi to na 7 tyg, czyli nieefektywnie. Kupić druga puchę, czy mogę np. zarzucić mono na 1-3 tyg an koniec cyklu?

[...] na linkach i szczególnie biceps to na drugi dzień mnie boli jakbym pierwszy raz na siłownii był. Wolny ciężar to tylko izolowane czyli młotek na modlitewnik albo w oparciu o udo i nie mniej jak 12 powt. Moze coś ruszą, trzeba kombinować dlatego próbuj z tym 2 x tygodniu, co szkodzi spróbować. Plecom służyły te mega hantle w opadzie tułowia, hehe

Niby pozuje sobie 2/3 razy w tygodniu ale to takie wiesz krótkie 15-20min kazda poza dwa razy i tyle. Do lustra zawsze, tylko cos czuje że mogę sie wlasnie nabawic tych złych nawyków... Zdjęcia kozak i wlasnie o to chodziło, jutro sobie potrenuje bo mam off od siłowego wiec będę się bawił w pozowanie :)

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28 Jeszcze nie mów hop... Dopiero środa xD

[...] umiałem... Zwyczajnie mnie to denerwowało że nie dawałem z siebie tyle ile mogłem. Jak już to wolę zrobić jeden dzień off więcej no ale tego też nie robię bo jak max 2x w tygodniu jest off to jest dobrze. Wiesz, ja uważam że jak ktoś jest "on" to ciężko o jakieś przetrenowanie. I teraz jest moda na deloady najlepiej raz na miesiąc. No ale [...]

[...] ;-) Zwolennik spokojnego biegania spokojnych i długich biegów. Jednocześnie faza takiego tuptania to 3-6 tyg a później trzeba się brać do roboty, bo są minimum 2 akcenty w tygodniu, a bywa że nawet 3 %-) Na początek szybko i krótko czyli szybkość i technika. To o czym ostatnio czytałam czyli baza szybkościowa. Później coraz dłuższe odcinki na [...]

Bieżący tydzień jak i kolejny to sprawa trochę skomplikowana przez święta. Natomiast ćwiczyć trzeba jakoś i dostosowywać się do panujących warunków. W tym tygodniu było tak: środa - klata barki triceps - sztanga skos górny - 4s 12-8 - hammer skos dolny - 3s 12-10 - smith barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - [...]

[...] przysiady do 20 ruchów. No i wyczyny Małeckiego. Choć wiadomo, że w kulturystyce to normalne. Wczoraj załatwiłem sobie łokieć i robię przerwę, zapewne do piątku w następnym tygodniu, ale to się okaże. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-17 09:53:24 Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-17 09:54:36 Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu [...]

[...] -rozciąganie Dzień XI -rozgrzewka -4x800m szybkie tempo, na miare mozliwośći przerwy 6minut -rozbieganie 3km Dzień XII - odpoczynek Dzień XIII - rozbieganie -30minut + rozciąganie Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch zdr Sportsmen - wieloskok w rytmie trójskoku czyli lewa lewa prawa albo odwrotnie. Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-07-04 16:44:12

[...] w bieganiu to w ciągu 50 minut jestem w stanie przebiec jakieś 8 km jednostajnym tempem. Kiedy próbowałem biegać interwałowo(ponad miesiąc temu) to przy proporcjach 40/10 byłem w stanie zrobić 8 interwałów. Mogę trenować 6 dni w tygodniu(wolna niedziela). Do dyspozycji mam własne nogi, rower, i ewentualnie siłownie(mogę sobie załatwić u kolegi).

[...] nawet 2-3 powtórzenia. To nie jest reguła z 10 powtórzeniami... 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? Nie, chyba że przejdziesz na mniej objętościowy plan FBW 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy [...]

Klatka niby miesien dosc duzy ale jak sie nie ma genu to strasznie trudno poprawic.. Tez walcze z nia od 2 lat dobrych i jedyne co pomaglo to wywalenie poziomej i robienie czesciej srodka, pompowan i zawsze 2 treningi klatki w tygodniu.. Mimo to magii żadnej nie zrobilem.

[...] 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem [...]

[...] 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba OK Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem [...]

[...] mnie dieta z ujemnym bilansem. "Zbijając" wagę pod zawody traciłem masę sił i wytrzymałości. 2. Robiles kiedys jakies splity czy tylko na fbw, partia 2 razy w tygodniu jedziesz?(chodzi mo o to ze ciekzie cwiczenia 2 razy w tygodniu) Były różne treningi. Ten co robię nie jest do końca FBW, to raczej hybryda. 3. jakie sw trenujesz i [...]